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如何克服恐惧心理—2014年公务员面试指导

来源:考德上公培   发布时间:2014-05-01 考德上公培考德上公培V 考德上公培V 微博

1、紧张心理调节方法

(1)应给自己留下充足时间到达面试地点,这样可以避免“匆匆忙忙”到达面试地点,心情得不到平复就直接进入面试阶段,避免因着急而变得紧张。

(2)考生在考前要进行适当的模拟面试训练。有很多时候,紧张情绪源于对场景的不熟悉,考生在考前要进行适当的模拟面试训练,同时还要尽可能多地想到面试时会出现的各种突发状况并提前想好应对方法。这将有助于考生提前适应考场环境,消除紧张感,为真正的面试做好准备。

(3)在考前要把考官“和谐化”、“和蔼化”。很多考生在面试过程中很紧张的原因在于很怕考官,因为觉得考官很严肃。其实考生大可不必这样想,可以换个角度思考把面试当做与长者在正式场合的会谈和聊天,保持一种轻松自然的状态,把考官“和谐化”、“和蔼化”就能让你轻松不少。

(4)不要老想着非做事业编内人员不可。事业编内就目前而言,确实是一份“香饽饽”,但未必是最好的职业。我们不要把自己逼到只有“华山一条路”的境地。

(5)进入面试后应低调处理。进入事业编面试后,建议最好别通知家长,也别到处宣扬,成功了再“公诸于世”也不迟。有很多时候父母(或身边亲友同学同事)的过分关心(或操心),无形中有可能成为一种间接的压力,导致考生考前的极度紧张。

2、焦虑心理调节方法

(1)积极的自我暗示。在面试前,考生要习惯于多给自己积极的评价,进行积极暗示。只有这样,才能充满自信,注意力集中,思维敏捷,在面试中积极地表现自我。

(2)运用系统脱敏法,消除过度焦虑。我们建议:第一步,认真反思自己的情况,依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序;第二步,运用想像进行“脱敏”训练。首先从能引起你最轻度焦虑的那种情境开始想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验,一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现,便用言语暗示“沉着”、“冷静”、“停止”、“紧张”,同时进行有规律的深呼吸,尽量放松肌肉,以减弱身体的紧张状态,直至镇定自如。然后依照排好的顺序想象第二个情境,依次进行训练,最后即使达到想象最紧张的面试情境时也能够轻松自如。

(3)对面试过程的详尽了解和充分的自我认识。面试者要充分地熟悉事业编内面试的要求、题型、时间、地点、类型等具体操作过程,做到心中有数;同时又要正确地评价自己,既相信自己的能力,又实事求是,不作自高自大或自轻自贱的错误期待,面试前的焦虑自然会减轻。

(4)放松身体。身心相通,当你的身体放松时,你的焦虑心理也就得到了缓解。放松身体的方法很多,具体有以下几种:

第一,身心锻炼法。考生可以用右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向下三横指正中线上),按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行,按摩30次即可。

第二,交流发泄法。在面试之前和自已身心状况都较好的知心朋友喝喝茶,聊聊天,最好是避免或少谈论面试话题。

第三,深呼吸法。考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1、2、3”,心想:放松、放松、再放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

第四,泡澡舒缓法。理想的洗澡水温为38℃~40℃,比人的体温略高,能增加血液循环,使人镇定下来。它会使你紧张的肌肉放松,促进睡眠,如果再施以局部的按摩,效果更佳。


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